klata z

Bo masz dwa treningi w sumie lekkie klata, barki a na drugi dzień ramiona to są lekkie treningi a później wrzucasz dzień po dniu treningi z przysiadami i martwymi ciągami i trenujesz 3/4 ciała w dwóch następujących dniach po sobie.

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie12/10/8 *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie 10 *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 10 *Rozpietki stalym ciezarem x3 10 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym [...]

z tego co widze to klata jest normalna, nie wiem co Ty od niej chcesz... ja powiedzial rick88 nie masz widocznycn miesni klatki piersiowej=nie cwiczysz, to masz taka jaką masz, i wogole nie wiem co wy z tą operacja??? nonsens!!!

trening silowy, splitowy 5x w tygodniu. 2 razy cwiczona klata. to stanowczo za duzo. skorzystaj z rady georgu, zapoznaj sie z treningiem fbw. pozdrawiam.

Rowniez 3 dniowy, rowniez pon-sr-pia, z tym, z enie mialem pracy takze cala energia byla poswiecona treningom. I dzien Klata: plaska, wyciskanie na skosnej sztangielek, wyciskanie w siadzie w poziome na maszynie i motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien [...]

[...] dobrze, tylko mam problemy ze spaniem. A zaczęło się to od tego czasu, gdy zacząłem trenować. Wtedy to chyba było przetrenowanie, ale potem robiłem sobie przerwy takie jak opisałem wyżej. I właściwie nie wiem skąd to przetrenowanie, bo trening mam dość lekki, z niewielką liczbą serii(klata 11, plecy 12, bary 10, nogi 10, tricepsy i bicepsy po 6).

cwicze bardzo podobnie tyle ze robie bicek z klata a trica z plecami.

[...] w nast sposób poniedziałek - trening 1 wtorek - trening 2 piątek - trening 1 nastepny tydzień poniedziałek - trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie na ławce poziom 12-15x4 rozpiętki skos w góre 12-15x4 ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 [...]

[...] ci z czasem samemu przejść. Ja miałem podobna sytuacje. Kiedyś na siłowni gdy nie byliśmy również rozgrzani to robiliśmy odwody na stacjach i na 1 stacji zaczęła mnie boleć klata...gdy naciskałem z przodu na klate to mnie na plecach po drugiej stronie bolało...i potem w domu tez nie mogłem podnosic sztangi, więc zaprzestałem na kilka dni ćwiczeń [...]

Klata: Wyciskanie na prostej 2x Wyciskanie na skosie 1x WYBIERZ JEDNO WYCISKANIE LUB WYCISKANIE I PORECZE Plecy: Podciaganie na drazku 1x Podciaganie sztngi w opadzie 1x szrugsy 1x WYWAL martwy 1x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x WYBIERZ JEDNO NIE ZMIENIAJ W TRAKCIE Tric Wyciskanie sztangi fran [...]

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 3x8 pompki na poreczach 3x maks rozpietki skos 2x12 biceps jw. rozpisałem nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x uginianie nadgar. podchwytem 2x nachwytem 2x Sroda: (bark + nogi) wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12 wznosy hantli bokiem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

jak hantle kupisz to bedziesz mógł przysiady z hantlami robic na nogi. Jest mnóstwo cwiczen na rożne partie ciała z hantlami. A porecze też polecam ponieważ sam mam, brzuch, klata, barki i tric są cwiczone w prostym cwiczeniu(pompki na poreczach). Jest też możliwosc wycwiczenia kaloryfera(z dietą)

[...] w stanie zwiększyć ciężaru na barki,skoro będą już zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam trening 5x5 wedle schametu: pon-klata+biceps wtorek-plecy+triceps środa-wolne czwartek-nogi(całe) piątek-barki+przedramie brzuch 2x w tyg. oraz rowerek 15 po treningu 2xtyg. co myślisz o takim [...]

Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]

No dobra ogolem moj trening wyglada tak : Poniedzialek : Klata/Triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/-//-/10/8 Krzyżowanie linek dolne wyciągu 12/10/8 butterfly 12/10 Sciaganie drazka gornego 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 wyciskanie hantli jednorącz za głowy 12/10/8/8 [...]

[...] i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce zostawic bo chcialbym powiekszyc kaptury. jedna rzecz mnie meczy, np na klate mam w sumie 9 serii tygodniowo, zrobilem ich 9 bo na Muay Thai mocno dostaje wiele partii, np wlasnie klata i boje sie o przetrenowanie. czy tak jest ok, czy powinienem zwiekszyc ilosc serii w kazdej z partii do np 12?

[...] następny dzień robię triceps 30 kg gryf łamany i z pleców na ławce za głowę i do góry 12-10-10 x 6 następnie dzień klaty 70 kg 8-8-6 x 5 na prostej a na następny dzień dalej klata tylko że skos 50 kg 10 -10 -6 x 4 do tego rozpiętki ze 3 serie 10kg na następny dzień bary na siedząco podnoszę gryf łamany do góry a na gryfie 22kg 15-15-12 x 4 no i [...]

Przecież może mieć przerwe między treningiem barków i klaty nawet 2 dni. KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramion [...]